ダイエットしたいと考えたのは、もっと流行しているの洋服に袖を通したいと思ったからです。
毎日育児で忙殺されていると言い訳して、自分の身なりに気を配らず、若々しさやオシャレと疎遠になり、お出かけするのも億劫になってしまいました。カッコよくして外出を楽しみたい、趣味のいい服を着たい、若いママでい続けたい、古い知人に顔を合わせて失望されたくない、ダイエットをしていきたい理由は数え切れません。あとはダイエットをいかに続けていくかです。

ダイエットに無関心な女性はまずいないでしょう。

かくいう私も思春期からずっと体重を気にしてきました。テレビやインターネットなどで毎日のように何等かのダイエット情報が入ってきますが、情報が多すぎて何を信じたらいいのか迷ってしまいます。どれを採用するにしても、健全な状態を害するようなやり方だと、生理が止まったり骨がやわくなったりするので、無理せずに行いましょう。
妊娠してからしばらくするとつわりがおさまって、それから急に体重が増えてしまいました。
この調子で体重が増えると、妊娠中に病気にかかると言われたため、ダイエットすることになりました。
私がやったのは、食事の内容を改善しただけです。今までは食べたいだけ食べていましたが、野菜メインの食事に切り替え、間食もゼロカロリーのものを選ぶなど、満腹感はちゃんと感じられ、ただカロリーは低くなるよう見直しました。質を変えるだけで満腹になるまで食べていますが、太ることなく、続けられています。痩せるためには食事制限と運動が欠かせないと成功できないイメージがありますが、3つの意識すれば体重を減らすことができます。

 

① 毎日同じ時間に体重を測ること二つ目はいつも鏡で体のプロポーションをチェックすること3点目は、正しい姿勢を意識して過ごすことこの3つを守るだけで簡単に痩せます。姿勢を正す時に注意するのは体を曲げたり反らしたりせず、垂直に維持することです。ダイエットといっても短期間で痩せることはできません。

急激に痩せることは体に大きな負担を強いることとなり結果としてリバウンドしがちな体になってしまいます。

 

リバウンドしない身体作りから始まり、健康的に痩せていくためにはバランスに配慮した食事をとり、有酸素運動を続け、ストレッチに筋力を鍛えたりお腹の調子を正常に保ったり、睡眠改善などをして、時間をかけながら頑張っていかねばならない。私は今ダイエット中です。以前ダイエットを、やってみた時は体重が減りましたが体調を崩したので、現在は運動と食事には気をかけています。

今している運動はウォーキング、ダンス、バトミントン、縄跳び、筋トレです。食事は普通の人の半分位にしています。それ以外にスリムに身体がなっても精神面が悪くなるといけないためヨガを行って心地よくしています。
ダイエットするにあたっていきなり運動から始めるのは厳しいと思うので、まずは食べる量を徐々に減らしましょう。食事をする前には少し水を飲み、軽く胃を膨らませておきます。

そして食事はゆっくり食べましょう。
満腹感は食事を始めてから20分後くらいから感じるとされているので、急いで食べるのはよくありません。最低でも30回くらいは咀嚼し、30分ほど時間をかけて食べると良いでしょう。

 

ダイエットがうまくいくには、自分自身でさえダイエット中だということを忘れているくらいの、単純なものにすること、つらくないもの、持続できるものであることが大事だと思います。私が実際にやっているのはかるーいグルテン抜きダイエットです。厳密なグルテンフリーはすごく困難です。

 

私は、小麦粉の商品を主食にはしないだけなので、効果は薄いですが、持続可能です。

さらに1つ実行しているのが、食事はまず野菜から摂取することです。

 

これは摂取する順番を変えるだけで、追加ですることはないのでなにも難しくなく、持続できます。20時を過ぎての飲み食いはやめています。

 

それが困難な時は、就寝に時間前には飲食を避けます。夕ご飯は腹八分目に留めるようにしています。
嗜好品は、午前中に限定し、午後は食べないようにしています。

買う時にも、小袋のものか、小袋に分けて入っているものを選びます。

午後のおやつは、一口で食べられるサイズのものに限定しています。運動は嫌いなのでしませんが、歩ける距離は歩くようにしています。

 

ダイエットで絶対にやってはいけないのは過度な食事制限。食事制限は元の食事量に戻したらあっという間にリバウンドするし、ずっとその食事量を守ることを思えばストレスが溜まって仕方ないですよね。甘いものを永遠に食べないなどできるはずないので最初からやめましょう。はじめはおっくうに感じるかもしれないけれど、体を動かすのが何よりだと思います。
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